| 椰香紫薯泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 388克 | 椰香紫薯泥热量/卡路里392千卡 | |||
 热量392千卡，相当于拉筋157分钟消耗的热量...150 | |||||
椰香紫薯泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
紫薯（2个）、葡萄干（一把）、牛奶（2勺）、椰子粉（1勺）
1/7. 紫薯洗净，葡萄干洗净。
2/7. 紫薯上锅蒸20分钟。
3/7. 蒸好的紫薯冷却一下，牛奶与椰子粉拌匀。
4/7. 紫薯去皮压泥。
5/7. 紫薯泥与牛奶椰子粉，葡萄干搅拌后拌匀。
6/7. 取小碗倒扣在盘中。
7/7. 用薯片做装饰。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、促进胃肠蠕动、益气力等功效；可与猪小排、米面、大米搭配；与柴鸡、香蕉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防心脏病、补血气、暖肾等功效；可与橙子、枸杞、蜂蜜搭配；与骆驼肉、螃蟹、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、养颜、预防便秘等功效；可与黑豆、香蕉、草莓搭配；与番茄酱、猕猴桃、乌鳢相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 椰香紫薯泥热量392 千卡
- 脂肪3.6 克
- 蛋白质11.65 克
- 碳水化合物104.1 克
- 钠56.3 毫克
- 钙313 毫克
- 铁9.13 毫克
- 钾1104 毫克