| 紫菜卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 344克 | 紫菜卷热量/卡路里396千卡 | |||
 热量396千卡，相当于摔跤66分钟消耗的热量...360 | |||||
紫菜卷的做法共9个步骤
食材主料/辅料
紫菜（适量）、米饭（6匙）、鸡蛋（2个）、黄瓜胡萝卜等（1个）、沙拉（1个）
1/9. 把米饭均匀铺在紫菜上，在紫菜要收尾的地方尽量少铺！PS：紫菜有两面，比较粗糙的那一面铺米饭，反过来容易在卷的时候挤爆！
2/9. 我喜欢在里边家榨菜丝.配菜就是自己喜欢就可以
3/9. 这个是玉米烤肠
4/9. 黄瓜是必须的
5/9. 我不会煎鸡蛋所以！
6/9. 米饭不用什么隔夜的，但是最好是凉透得
7/9. 卷的时候要一点点卷，稍微用力卷实就可以，太大力会破
8/9. 摆放的时候再好平铺，竖着放会破！
9/9. 自我觉得很赞！
食材功效信息
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热利水、预防肿瘤、化痰软坚等功效；可与青萝卜、排骨、海带搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止烦、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、保护肝脏、预防动脉硬化等功效；可与小米面、韭菜、菠菜搭配；与红薯、雪莲果、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜卷热量396 千卡
- 脂肪10.09 克
- 蛋白质21.37 克
- 碳水化合物31.83 克
- 钠252 毫克
- 钙133 毫克
- 铁4.85 毫克
- 钾524 毫克