| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 500克 | 凉拌菠菜热量/卡路里85千卡 | |||
 热量85千卡，相当于擦玻璃28分钟消耗的热量...180 | |||||
凉拌菠菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（500克）、生抽（两勺）、陈醋（一勺）、白糖（半勺）、火麻油（几滴）、芝麻油（几滴）
1/5. 菠菜摘干净，用盐水泡20分钟，清水冲洗后控水滤干备用。
2/5. 取生抽2勺、陈醋1勺，白糖半勺加几滴火麻油和芝麻油拌匀待用
3/5. 将菠菜切段，放入到烧开的水里烫一下，时间大概是1分钟左右，不用烫太久。
4/5. 烫好的菠菜捞出放入冷水中冰一会
5/5. 从冷水中捞出，然后滤干，加入之前准备的调料，然后搅拌均匀即可即可食用，还可以放点白芝麻味道会更香。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、增强抗病能力、促进生长发育等功效；可与香油、魔芋、杨桃搭配；与豌豆、猪里脊肉、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量85 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克