| 菠菜拌腰果热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 菠菜拌腰果热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于柔道4分钟消耗的热量...600 | |||||
菠菜拌腰果的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（一把）、熟制腰果（一小碗）、盐（适量）、白糖（适量）、生抽（1茶匙）、香油（1茶匙）、味精（2克）、红椒（1根）
1/9. 菠菜洗净，备腰果
2/9. 菠菜切段
3/9. 菠菜入开水焯熟
4/9. 捞出沥水晾凉，放盐
5/9. 放糖
6/9. 放生抽
7/9. 放香油
8/9. 放腰果、味精
9/9. 拌匀点缀红椒即成
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增进健康、抗衰老等功效；可与魔芋、海带、猪肝搭配；与鳝鱼、丝瓜、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜拌腰果热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克