| 健康番薯杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | 1.98克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑糯米 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | 7.5克 | 2.9克 |
| 总量 | 639克 | 健康番薯杂粮粥热量/卡路里1389千卡 | |||
 热量1389千卡，相当于买东西463分钟消耗的热量...180 | |||||
健康番薯杂粮粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
番薯（适量）、大米（适量）、黑糯米（适量）、青稞（适量）
1/8. 番薯去皮切成丁。
2/8. 三种米用清水浸泡约半小时。
3/8. 先把三种杂粮依次放入压力锅内。
4/8. 注入大半锅清水就大火煮沸约二十分钟熄火。
5/8. 待压力锅内汽排完之后再打开锅盖。
6/8. 把切好的番薯丁倒入。
7/8. 继续大火煮沸约十五分钟。
8/8. 粥完全绵了放少许盐即可熄火。
食材功效信息
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、补脾、养胃等功效；可与紫米、锁阳、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有开胃益中、滋补、止虚汗等功效；可与红豆、桑葚、百合搭配；与鸡胸肉、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康番薯杂粮粥热量1389 千卡
- 脂肪8 克
- 蛋白质16.58 克
- 碳水化合物176.99 克
- 钠82.2 毫克
- 钙902 毫克
- 铁51.63 毫克
- 钾731 毫克