| 田园玉米腰果小炒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 459克 | 田园玉米腰果小炒热量/卡路里984千卡 | |||
 热量984千卡，相当于回力球82分钟消耗的热量...720 | |||||
田园玉米腰果小炒的做法共11个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（适量）、玉米粒（适量）、豌豆粒（适量）、腰果（适量）、洋葱头（适量）、盐（少许）、味精（适量）
1/11. 腰果洗净控干水分；
2/11. 把腰果用油先炸熟备用；
3/11. 荷兰豆洗净择去头尾然后切成大小差不多的样子；
4/11. 速冻玉米粒豌豆粒解冻备用；
5/11. 洋葱头切碎；
6/11. 锅里加油后爆香洋葱头碎；
7/11. 加入玉米粒豌豆粒翻炒；
8/11. 放入处理好滴荷兰豆炒熟；
9/11. 加入少许的盐；
10/11. 放入炸好的腰果略炒片刻；
11/11. 出锅前加入味精炒匀即可。
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、治疗便秘、益脾和胃等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、健脾开胃、延缓衰老等功效；可与豌豆、鸡蛋、菜花搭配；与红薯、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有止泻痢、调营卫、促进食欲等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有提高性欲、增强性欲、延缓衰老等功效；可与芡实、莲子、茯苓搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 田园玉米腰果小炒热量984 千卡
- 脂肪46.05 克
- 蛋白质45.02 克
- 碳水化合物180.09 克
- 钠31.6 毫克
- 钙186 毫克
- 铁13.58 毫克
- 钾1837 毫克