| 莲子小米豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 173千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 莲子 | 克 | 18千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 90克 | 莲子小米豆浆热量/卡路里263千卡 | |||
 热量263千卡，相当于跳台滑雪38分钟消耗的热量...420 | |||||
莲子小米豆浆的做法共9个步骤
食材主料/辅料
黄豆（50克）、莲子（20克）、小米（20克）、水（1200毫升）
1/9. 用料
2/9. 莲子黄豆洗净沥水
3/9. 小米略淘洗
4/9. 三者同入豆浆机打浆桶中
5/9. 加水浸泡一夜
6/9. 装机头
7/9. 启动打浆
8/9. 打浆结束，取走机头
9/9. 倒出饮用
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有壮骨、健脾、催乳等功效；可与茄子、胡萝卜、燕麦片搭配；与洋葱、酸奶、猪蹄相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、养心安神、预防高血压等功效；可与红枣、桂圆、木瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、养血等功效；可与猪心、苦瓜、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 莲子小米豆浆热量263 千卡
- 脂肪6.23 克
- 蛋白质35.13 克
- 碳水化合物153.08 克
- 钠17.3 毫克
- 钙251 毫克
- 铁13.06 毫克
- 钾1693 毫克