| 果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 419克 | 果仁菠菜热量/卡路里547千卡 | |||
 热量547千卡，相当于擦玻璃182分钟消耗的热量...180 | |||||
果仁菠菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠菜（250克）、花生米（适量）、杏仁（适量）、醋（适量）、盐（适量）、花椒油（适量）、大蒜（适量）
1/8. 准备材料。
2/8. 菠菜焯水。
3/8. 炒锅放少许油，小火炸熟花生米。
4/8. 焯好的菠菜过凉水，攥干水分，切寸断。
5/8. 干杏仁放凉水泡10分钟。
6/8. 煮锅加水，放入杏仁煮熟。
7/8. 准备碗汁，碗里加盐、醋、蒜泥、花椒油。
8/8. 菠菜、花生米、杏仁一起放碗里，倒入碗汁搅拌均匀。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、通肠导便、增强抗病能力等功效；可与魔芋、白茅根、海带搭配；与猪肉、乳酪、酸奶相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、滋润皮肤、润肺等功效；可与豆浆、粳米、南瓜子搭配；与黄瓜、蕨菜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜热量547 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克