| 小米南瓜捞海参热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 海参 | 克 | 158千卡 | 78千卡 | 16.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 549克 | 小米南瓜捞海参热量/卡路里495千卡 | |||
 热量495千卡，相当于蹦床141分钟消耗的热量...210 | |||||
小米南瓜捞海参的做法共8个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、南瓜（半个）、海参（1-2条）、精盐（少许）
1/8. 准备小米一小碗，南瓜半个，海参我准备了一个，嘻嘻
2/8. 南瓜切开去皮挖瓤
3/8. 切成小块，上蒸锅蒸熟
4/8. 将蒸熟的南瓜片捣成泥，备用
5/8. 即食海参切成两块，大一些的可以切成4块，备用
6/8. 小米粥煮熟之后把南瓜泥加进去，搅拌均匀。再次煮沸之后加入海参块。煮2-3分钟后就可以啦。出锅前放一点精盐进去，可以提鲜味。
7/8. 做好啦，即有南瓜的清香又有海参的鲜味。
8/8. 很美味的哦(^o^)/~
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、祛斑等功效；可与苦瓜、桂圆、黄豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、降血压、护肝等功效；可与牛肉、五花肉、薏米搭配；与小白菜、大花蟹 、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
海参的热量78千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、美容、美容养颜等功效；可与羊肉、竹笋、枸杞搭配；与山楂、柿子、山楂干相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米南瓜捞海参热量495 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质26.2 克
- 碳水化合物82.9 克
- 钠508 毫克
- 钙342 毫克
- 铁18.7 毫克
- 钾472 毫克