| 红枣莲子银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 银耳 | 克 | 60千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 207克 | 红枣莲子银耳羹热量/卡路里475千卡 | |||
 热量475千卡，相当于游泳48分钟消耗的热量...600 | |||||
红枣莲子银耳羹的做法共8个步骤
食材主料/辅料
红枣（15粒）、银耳（30克）、莲子（30克）、冰糖（少许）
1/8. 所有食材
2/8. 银耳泡发，莲子泡软
3/8. 银耳、莲子和红枣洗净
4/8. 锅中放水放入银耳
5/8. 再放入莲子
6/8. 然后放入红枣
7/8. 放入电饭煲内，按粥键直到保温约1小时
8/8. 最后放入冰糖
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、提高免疫力、滋养阴血等功效；可与黄豆、核桃、小米搭配；与螃蟹、牛奶、虾皮相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、补脑、补肾等功效；可与墨鱼、薏米、百合搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、滋养补虚、益肾涩清等功效；可与红枣、茡荠、白果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣莲子银耳羹热量475 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物152.38 克
- 钠89.3 毫克
- 钙144 毫克
- 铁7.35 毫克
- 钾2479 毫克