虾仁西兰花的热量和减肥功效

1/9. 将虾解冻去壳去肠，然后放在碗里，放罗勒1/8小勺、欧芹1/8小勺、百里香1/4小勺、胡椒粉1/4小勺、盐1/2小勺、糖1/8小勺和料酒2小勺，抓匀，再加玉米淀粉1/2小勺和麻油1/2小勺，再抓匀，用一饭碗，放半碗高汤，加玉米淀粉1/2大勺、糖1/8小勺、盐1/4小勺、胡椒粉1/4小勺和麻油1/2小勺，搅拌均匀成碗汁备用；

2/9. 将新鲜欧切碎、将葱白和葱绿分开比切碎，西兰花摘成小朵；

3/9. 用一小锅，放干Grits，加半碗水，锅至炉上开中小火，慢慢用木勺搅拌，如果太稠，分次加水两汤匙搅拌均匀，煮到你认为稠度合适为止，但不要过稀；

4/9. 将西兰花焯水，焯水时别忘了加适量油和盐，让西兰花有点底味和使其颜色更绿一些；

5/9. 起锅，锅热加适量菜油，倒入葱白，爆香；

6/9. 倒入虾仁，炒片刻；

7/9. 加入碎西芹；

8/9. 加入菜花，翻炒，倒入碗汁;