| 黑米金枪鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 457克 | 黑米金枪鱼三明治热量/卡路里347千卡 | |||
 热量347千卡，相当于哑铃116分钟消耗的热量...180 | |||||
黑米金枪鱼三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黑米土司（两片）、金枪鱼罐头（1/2小罐）、鸡蛋（一枚）、洋生菜（适量）、苹果（两片）、芝士（一片）、千岛酱（适量）
1/4. 鸡蛋打散，摊成鸡蛋饼后切出土司大小的片。
2/4. 将金枪鱼罐头开启后盛出1/2沥干水，倒入碗中，再盛一勺千岛酱与之拌匀。
3/4. 苹果洗净去皮，切出两片；洋生菜洗净沥干水，掰成吐司大小；黑米土司去除四个边，用平底锅烤至两面金黄。
4/4. 依次按黑米土司、鸡蛋、金枪鱼酱、苹果、洋生菜、芝士片和黑米土司的顺序摆好，稍稍按压一下，以免散开。切成小块。(对切成三角形、切成四个正方形或者六个长方形均可)
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、预防动脉硬化、美容等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、健脑益智、清热解毒等功效；可与紫菜、桂圆、圆生菜搭配；与牛奶、豆浆、茶叶相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、降低胆固醇、抗癌等功效；可与枸杞、香蕉、洋葱搭配；与萝卜、紫甘蓝、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 黑米金枪鱼三明治热量347 千卡
- 脂肪10.31 克
- 蛋白质37.25 克
- 碳水化合物14.52 克
- 钠143.6 毫克
- 钙60 毫克
- 铁2.35 毫克
- 钾257 毫克