| 酸奶紫薯沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 365克 | 酸奶紫薯沙拉热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡，相当于爬泳56分钟消耗的热量...480 | |||||
酸奶紫薯沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
紫薯（1个）、烤面包（半碗）、玉米（1根）、生菜叶（2片）、干香芹（适量）、酸奶（1杯）、番茄酱（1匙）、橄榄油（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/7. 生菜切碎在盐水中泡一下捞出沥干；
2/7. 紫薯去皮切小块蒸至刚熟；（蒸熟再切块也行）
3/7. 酸奶倒碗里，加入番茄酱调匀；
4/7. 烤面包切小块；
5/7. 玉米煮熟剥下玉米粒；（当然先剥下玉米粒焯熟也可以）
6/7. 炒锅中炒橄榄油稍加热，倒入面包炒至各面金黄，加胡椒粉、香芹炒匀；
7/7. 所有材料入盘上，淋入酸奶即可。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、提高免疫力、强肾阳等功效；可与米面、大米、牛奶搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、河蟹相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治冠心病、保护肝脏、预防高血压等功效；可与鸽肉、松仁、豇豆搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 酸奶紫薯沙拉热量444 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质6.34 克
- 碳水化合物40.3 克
- 钠1.1 毫克
- 钙1 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾238 毫克