| 紫薯菠菜花样馒头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 453克 | 紫薯菠菜花样馒头热量/卡路里203千卡 | |||
 热量203千卡，相当于健身操44分钟消耗的热量...280 | |||||
紫薯菠菜花样馒头的做法共13个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、紫薯（适量）、面粉（600克）、酵母粉（6克）
1/13. 把面粉分成3份，其中两份分别加入菠菜汁和紫薯泥，每份都加入酵母粉，和成3中颜色的面团，并保温发酵至2倍大小。
2/13. 发酵好的面团排气揉光滑，擀成约5毫米厚大小一致的片
3/13. 把三种面片叠在一起
4/13. 卷起来，稍微压扁一点
5/13. 切成约10毫米厚的段，
6/13. 取一点点剩余的头部的面团，揉成条状做须
7/13. 把两段面团对着放好，须状的夹中间
8/13. 用筷子对着夹一下
9/13. 成为蝴蝶状
10/13. 部做好后盖上屉布继续饧发15分钟
11/13. 全部做好后盖上屉布继续饧发15分钟
12/13. 水开后上笼，大火上汽儿后蒸15分钟
13/13. 蒸好的馒头，好吃好看吧
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、清洁皮肤、增进健康等功效；可与冬瓜、魔芋、猪血搭配；与银耳、猪里脊肉、虾皮相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、瘦身、抗癌等功效；可与大米、莲子、猪小排搭配；与河蟹、西红柿、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯菠菜花样馒头热量203 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质3.59 克
- 碳水化合物20.65 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克