| 紫米花生粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 红豆 | 克 | 329千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 花生 | 克 | 567千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 269克 | 紫米花生粥热量/卡路里1133千卡 | |||
 热量1133千卡，相当于网球189分钟消耗的热量...360 | |||||
紫米花生粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
紫米（100）、红豆（100克）、花生（100克）、冰糖（30克）
1/6. 准备材料，从视觉的体积上看1 :1:1
2/6. 晚上睡觉前用凉水泡着
3/6. 第二天任何时候开中火煮半小时，加冰糖，转小火煮15分钟就可以啦。泡过之后不容易粘底还很容易软烂
4/6. 煮好的样子，粘稠适中，红豆和紫米都煮烂了
5/6. 煮好吃之前可以加炼乳
6/6. 成品
食材功效信息
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有增加食欲、健脾养胃、滋补肝肾等功效；可与牛奶、大米搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有除肿、止吐、预防高血压等功效；可与枣、鸭肉、黑米搭配；与羊肝、盐、猪肉相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促生长、抗老化、滋润皮肤等功效；可与枣、黄豆、鲫鱼搭配；与秋黄瓜、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫米花生粥热量1133 千卡
- 脂肪50.23 克
- 蛋白质49.87 克
- 碳水化合物161.8 克
- 钠688 毫克
- 钙133 毫克
- 铁11.14 毫克
- 钾2131 毫克