| 火腿蛋拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 320克 | 火腿蛋拌饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于打沙袋65分钟消耗的热量...360 | |||||
火腿蛋拌饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（一份）、肉花肠（一根）、鸡蛋（一枚）、盐（依自己口味）、食用油（一茶匙）、鸡精（适量）、南德调料（适量）、花椒（几颗）
1/5. 肉花肠切成丁
2/5. 把肉丁放到成米饭的碗里，鸡蛋同样打进碗里，放适量的盐（和炒炒饭时放的一样），一点鸡精，南德调料适量（没有可用麻辣鲜代替），花椒几颗放入，再倒一茶匙油
3/5. 搅拌均匀，直至每个米粒都裹上蛋液
4/5. 放微波炉，高火5分钟
5/5. 吃的时候用勺子上下翻拌均匀即可~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、聪耳明目、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、清热解毒等功效；可与干贝、韭菜、基围虾搭配；与糖精、消炎片、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿蛋拌饭热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克