| 鳕鱼菠菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 总量 | 609克 | 鳕鱼菠菜粥热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡，相当于拳击29分钟消耗的热量...720 | |||||
鳕鱼菠菜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（1块）、菠菜（适量）、甜玉米粒（适量）、蔬菜粉（适量）、芝麻香油（适量）
1/4. 汤煲中煮粥 同时准备好材料 鳕鱼 菠菜
2/4. 鳕鱼切粒 菠菜撕成菠菜碎 甜玉米粒准备好
3/4. 材料准备好之后 粥也煮好了
4/4. 将菠菜 鳕鱼粒 和甜玉米粒 依次煮入粥里 三分钟后调入蔬菜粉调味 并淋上芝麻香油 就可以出锅了 很简单的快手粥 清淡营养 大家也试试
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、降血压、降血糖等功效；可与豆腐、辣椒、胡萝卜搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、通肠导便、防治痔疮等功效；可与冬瓜、海带、鸡蛋搭配；与黄鳝、奶酪、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 鳕鱼菠菜粥热量343 千卡
- 脂肪1.47 克
- 蛋白质23.6 克
- 碳水化合物17.71 克
- 钠164.3 毫克
- 钙98 毫克
- 铁1.69 毫克
- 钾771 毫克