| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 347克 | 芝士焗饭热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡，相当于摩托艇运动191分钟消耗的热量...150 | |||||
芝士焗饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、玉米粒（适量）、火腿肉（适量）、奶酪片（适量）、洋葱（适量）、黄油（10克）、盐（适量）
1/6. 准备材料，都是之前剩下的。。。奶酪我用了emmental，有点咸的那种。
2/6. 黄油放入热锅，加入洋葱煸香，果断的高热量啊，不死心的用黄油炒！
3/6. 加入玉米粒和火腿肉适当翻炒。
4/6. 倒入米饭翻炒。
5/6. 将炒好的米饭装入烤碗。
6/6. 用奶酪覆盖米饭，入烤箱，200度左右，15分钟。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止泻、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有明目、防治肝病、增加记忆力等功效；可与大豆、芥蓝、魔芋搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量477 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质7 克
- 碳水化合物105.2 克
- 钠63.1 毫克
- 钙8 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾268 毫克