| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 15千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 410克 | 南瓜小米粥热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡，相当于搬东西191分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜小米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（70克）、小米（20克）、玉米碴（20克）、红枣（若干）、水（500毫升）
1/6. 准备20克小米，20克玉米碴。
2/6. 将南瓜去皮去瓤，切成小碎丁。
3/6. 将红枣去核后切成丁。
4/6. 大火将水烧开，下入小米和玉米碴。
5/6. 接着下入南瓜丁和红枣丁，略微翻搅一下。
6/6. 锅盖留隙转小火煮半小时后，用勺子往一个方向搅拌10分钟左右即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、益气、保护胃粘膜等功效；可与糙米、枣（鲜）、牛肉搭配；与基围虾、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、美容等功效；可与大豆、红糖、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有缓和药性、降低胆固醇、增强食欲等功效；可与木瓜、黑木耳、白菜搭配；与玄参、虾、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量477 千卡
- 脂肪3.7 克
- 蛋白质12.9 克
- 碳水化合物148.2 克
- 钠11.3 毫克
- 钙121 毫克
- 铁7.8 毫克
- 钾953 毫克