| 山药黑米杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 651克 | 山药黑米杂粮粥热量/卡路里1595千卡 | |||
 热量1595千卡，相当于潜泳106分钟消耗的热量...900 | |||||
山药黑米杂粮粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、山药（适量）、糯米（适量）、水（适量）、枸杞（适量）、白糖（适量）
1/3. 将黑米、糯米等杂粮在冷水里泡2小时
2/3. 将山药去皮，切块
3/3. 将水用大火烧开，然后转成小火，熬30分钟。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、抗衰老、开胃益中等功效；可与粳米、红豆、大米搭配；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肾经、肺虚咳喘、益精等功效；可与鳗鱼、白果、莲子搭配；与鹿肉、荞麦米、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止渴、补中益气等功效；可与百合、鸭肉、桂花搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药黑米杂粮粥热量1595 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质17.6 克
- 碳水化合物165.6 克
- 钠32.7 毫克
- 钙35 毫克
- 铁4.4 毫克
- 钾545 毫克