| 杏鲍菇拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 杏鲍菇 | 克 | 36千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 菠菜 | 克 | 41千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 355克 | 杏鲍菇拌菠菜热量/卡路里77千卡 | |||
 热量77千卡，相当于铅球19分钟消耗的热量...240 | |||||
杏鲍菇拌菠菜的做法共12个步骤
食材主料/辅料
杏鲍菇（115克）、菠菜（240克）、盐（适量）、芝麻油（适量）
1/12. 材料：杏鲍菇、菠菜
2/12. 将菠菜去根洗净，捞出待用。
3/12. 将杏鲍菇清洗一下。
4/12. 放在案板上切碎。
5/12. 随后，将切碎的杏鲍菇下入沸水中焯一下，捞出。
6/12. 将已洗净的菠菜在沸水中焯一下、捞出。
7/12. 用凉开水过凉。
8/12. 接着，将过凉好的菠菜捞出控干一些水分，放在案板上切碎。
9/12. 然后，将切碎的菠菜放入大碗中，合入焯好的杏鲍菇。
10/12. 最后，加适量的盐。
11/12. 加适量的芝麻油。
12/12. 调味拌匀，即成。
食材功效信息
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、提高免疫力、消食等功效；与鹌鹑、田螺、驴肉相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、保障营养、促进生长发育等功效；可与羊肝、糙米、鸡蛋搭配；与豆腐、猪肉、大豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杏鲍菇拌菠菜热量77 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2.55 克
- 碳水化合物11.65 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克