| 火腿鸡蛋芝士三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 545克 | 火腿鸡蛋芝士三明治热量/卡路里1253千卡 | |||
 热量1253千卡，相当于滑水209分钟消耗的热量...360 | |||||
火腿鸡蛋芝士三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土司（1片）、火腿（适量）、煎蛋（1个）、生菜（适量）、芝士（适量）、千岛酱或沙拉酱（适量）
1/4. 首先煎蛋，根据自己口味撒少许胡椒粉和盐，鸡蛋不用煎的太老，嫩点口味会比较好
2/4. 先把煎蛋放在一块土司上立刻放上芝士片这样热气会把芝士融化，口感较好
3/4. 芝士片上可以抹些千岛酱然后根据自己的喜好摆上火腿和生菜，最后再抹些酱，因为这样三明治不容易散开
4/4. 完成^_^
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与紫菜、大蒜、丝瓜搭配；与杏仁、香菜、菱角相克，同食可能会引起不适；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、抑制病毒、促消化等功效；可与大蒜、豆腐皮、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿鸡蛋芝士三明治热量1253 千卡
- 脂肪11.6 克
- 蛋白质27.47 克
- 碳水化合物87.46 克
- 钠1879 毫克
- 钙200 毫克
- 铁7.3 毫克
- 钾1301 毫克