| 山药玉米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 高汤 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | 2.25克 | 1克 |
| 总量 | 1027克 | 山药玉米粥热量/卡路里433千卡 | |||
 热量433千卡，相当于抹水泥144分钟消耗的热量...180 | |||||
山药玉米粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、玉米片（适量）、高汤（适量）、西兰花（适量）、枸杞（适量）、盐（适量）
1/5. 山药洗净去皮切丁，立即放入一个盛有凉水的碗里，碗里最好放几滴柠檬。
2/5. 小锅中加水和骨头汤，放入山药丁，小火加热。
3/5. 沸腾后加入玉米片。
4/5. 小火煮30分钟左右，出锅前加点枸杞子，再煮几分钟关火。
5/5. 盛入碗中。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾益精、白带多、清热等功效；可与鸭腿、甘蔗、猪骨搭配；与荞麦米、南瓜、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治肝病、治疗高血压、保护肝脏等功效；可与烤肉、魔芋、酸奶搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
高汤的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防哮喘、抗衰老、抗污染等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、减肥、清热解渴等功效；可与鳕鱼、牛肉、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药玉米粥热量433 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质10.05 克
- 碳水化合物41.03 克
- 钠42.7 毫克
- 钙89 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾679 毫克