| 黑米红豆银耳粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 40千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 120克 | 黑米红豆银耳粥热量/卡路里376千卡 | |||
 热量376千卡，相当于吉特巴舞78分钟消耗的热量...288 | |||||
黑米红豆银耳粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黑米（50克）、红豆（50克）、银耳（20克）、白砂糖（适量）
1/4. 煮好后盛出，根据自己的喜好放蜂蜜或白砂糖拌匀即可。
2/4. 这个粥味道真心不错，我家小灰灰很爱吃呢！
3/4. 黑米红豆银耳洗净，提前2个小时泡好。
4/4. 泡好的黑米豆子连同水一起倒进压力锅里，按下煮粥键。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋补、明目活血、开胃益中等功效；可与燕麦、绿豆、大米搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有止吐、降血糖、预防结石等功效；可与南瓜、粳米、兔肉搭配；与盐、羊肝、猪肉相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、生津、益胃等功效；可与樱桃、鸡蛋、山药搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑米红豆银耳粥热量376 千卡
- 脂肪4.43 克
- 蛋白质39.27 克
- 碳水化合物202.4 克
- 钠94.2 毫克
- 钙114 毫克
- 铁10.68 毫克
- 钾3098 毫克