| 银耳杏仁莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 栗子 | 克 | 564千卡 | 185千卡 | 4.8克 | 0.7克 |
| 总量 | 515克 | 银耳杏仁莲子粥热量/卡路里1303千卡 | |||
 热量1303千卡，相当于吃东西652分钟消耗的热量...120 | |||||
银耳杏仁莲子粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、银耳（半个）、栗子（5个）、杏仁（适量）、莲子（25个）、砂糖（2茶匙）
1/6. 银耳泡发，莲子杏仁泡1小时，大米洗净
2/6. 砂锅5成满的水
3/6. 大米煮到差不多中间还有一点白就可以放银耳了
4/6. 杏仁莲子栗子一同放入，大火烧开，放入砂糖2茶匙，转小火20分钟就好了，盖子别全盖，留点缝隙
5/6. 20分钟后就可以喝了
6/6. 粘稠度正好，放入砂糖就好了
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、帮助消化、益脾胃等功效；可与桂圆肉、紫米、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、延年益寿、和血等功效；可与鸭蛋、苹果、梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
栗子的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；具有延年益寿、抗衰老、厚补胃肠等功效；可与枣、鸡肉、白菜搭配；与鸭翅、牛排、牛肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳杏仁莲子粥热量1303 千卡
- 脂肪7 克
- 蛋白质21.9 克
- 碳水化合物187.2 克
- 钠88.1 毫克
- 钙901 毫克
- 铁53.3 毫克
- 钾1973 毫克