| 银耳百合莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 221克 | 银耳百合莲子羹热量/卡路里227千卡 | |||
 热量227千卡，相当于哑铃76分钟消耗的热量...180 | |||||
银耳百合莲子羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、大枣（适量）、百合（适量）、莲子（适量）、冰糖（适量）
1/6. 银耳洗净凉水泡发后撕成小朵备用
2/6. 莲子百合泡发备和
3/6. 将银耳放入汤煲中加适量清水大火煮开后转小火,熬药制半小时左右至银耳汤浓滑
4/6. 加入莲子继续小火慢熬,等莲子八分熟后再加入百合
5/6. 加入大枣继续熬至汁稠熟烂,据自己喜好加适量冰糖后稍作熬制即可
6/6. 盛入器皿
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、生津、和血等功效；可与鸡蛋、菊花、樱桃搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、防止落发、滋润肌肤等功效；可与南瓜、兔肉、鲤鱼搭配；与胡萝卜、葱、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳百合莲子羹热量227 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质11.2 克
- 碳水化合物87.53 克
- 钠85.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁4.58 毫克
- 钾1838 毫克