| 南瓜香蕉煲仔饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 664克 | 南瓜香蕉煲仔饭热量/卡路里1054千卡 | |||
 热量1054千卡，相当于汽车打蜡234分钟消耗的热量...270 | |||||
南瓜香蕉煲仔饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1小块）、大米（1杯）、香蕉（1根）、蔓越莓干（适量）、葡萄干（适量）、片状芝士（2片）、蜂蜜（适量）
1/9. 准备原材料，南瓜去皮洗净，切小块，大米淘洗干净放入煲中，再加入葡萄干和蔓越莓干。
2/9. 煲内放适量水，将原料搅拌均匀。
3/9. 大火烧开，小火焖煮。
4/9. 焖至水分收干。
5/9. 香蕉剥皮，切片。
6/9. 将切片的香蕉平铺在煲仔饭上。
7/9. 再铺上撕碎的芝士片。
8/9. 加盖焖至芝士片融化即可。
9/9. 吃的时候根据个人口味淋入适量蜂蜜。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、解毒杀虫、降血压等功效；可与牛里脊、猪肉、牛腩搭配；与虾、羊骨、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、活血祛瘀、养胃等功效；可与白果、荷叶、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有聪耳、降低胆固醇、生津止渴等功效；可与国光苹果、燕麦片、李子搭配；与红薯、芋头、土豆相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
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营养信息
- 南瓜香蕉煲仔饭热量1054 千卡
- 脂肪6.91 克
- 蛋白质9.42 克
- 碳水化合物192.68 克
- 钠7.8 毫克
- 钙871 毫克
- 铁48.16 毫克
- 钾888 毫克