| 清爽什蔬沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 401克 | 清爽什蔬沙拉热量/卡路里109千卡 | |||
 热量109千卡，相当于跳台滑雪16分钟消耗的热量...420 | |||||
清爽什蔬沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
紫甘蓝（小半颗）、胡萝卜（一小段）、生菜（适量）、苦菊（半颗）、穿心莲（150克）、红彩椒（一颗）、黄瓜（一小段）、香油（适量）、生抽（适量）、沙拉酱（适量）、柠檬原浆（半盖子）
1/6. 先把准备好的材料洗干净
2/6. 把苦菊切成长段，紫甘蓝切细丝，生菜撕成小块，胡萝卜切细丝，黄瓜竖着切成4半在切段，彩椒切成小菱形，苦菊摘取嫩叶
3/6. 把所有切好的食材倒在一个大容器里加入适量香油，适量生抽
4/6. 在加入半盖子的柠檬原浆【就用柠檬原浆的瓶盖量】
5/6. 接着加入适量的沙拉酱，用勺子搅拌均匀
6/6. 就可以装入碗里了；；
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、减肥、抗衰老等功效；可与青椒、木耳、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、胃肠蠕动、润肺祛痰等功效；可与绿豆芽、豆浆、香菜搭配；与红枣、茄子、辣椒相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、促消化、消脂减肥等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清爽什蔬沙拉热量109 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质4.77 克
- 碳水化合物20.46 克
- 钠241 毫克
- 钙114 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾909 毫克