| 蒸菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 茼蒿 | 克 | 101千卡 | 36千卡 | 2.97克 | 0.79克 |
| 米粉 | 克 | 741千卡 | 348千卡 | 0.4克 | 2.5克 |
| 总量 | 724克 | 蒸菜热量/卡路里881千卡 | |||
 热量881千卡，相当于网球126分钟消耗的热量...420 | |||||
蒸菜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、茼蒿（适量）、米粉（适量）、盐（适量）、食用油（适量）
1/7. 提前一天洗一些米晾干待用，其实也可以直接用买的米粉或者蒸肉粉，为了追求健康原味，米粉我自己做。
2/7. 晒干的大米放入料理机打碎，就是要用的蒸菜粉。
3/7. 打好的米粉。
4/7. 菠菜和茼蒿洗干净切碎
5/7. 加入打好的米粉，加入适量盐，使用油，加入水搅拌均匀。
6/7. 冷水上锅，蒸差不多20分钟即可出锅。
7/7. 清香扑鼻~~香！鲜！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、清洁皮肤、防治痔疮等功效；可与花生酱、羊肝、鸡蛋搭配；与豌豆、乳酪、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
茼蒿的热量36千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有清痰、预防高血压、通肠健胃等功效；可与仔鸡、黄鱼、鸡胸肉搭配；与醋、柿子、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
米粉的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、聪耳、健脾等功效；
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营养信息
- 蒸菜热量881 千卡
- 脂肪3.49 克
- 蛋白质4.62 克
- 碳水化合物93.58 克
- 钠130.2 毫克
- 钙201 毫克
- 铁9.43 毫克
- 钾887 毫克