| 南瓜糯米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 果脯 | 克 | 374千卡 | 337千卡 | 0.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 452克 | 南瓜糯米饭热量/卡路里1585千卡 | |||
 热量1585千卡，相当于跑步机396分钟消耗的热量...240 | |||||
南瓜糯米饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小金瓜（一个）、糯米（一碗）、果脯（适量）、葡萄干（适量）、白糖（适量）
1/6. 南瓜一分两半，用小刀斜着插入左一刀右一刀，不断做W形直到一圈相连。用不锈钢汤勺将南瓜内部挖空、做成盅状。
2/6. 将糯米提前洗净泡上几个小时。然后像煮米饭一样煮上10分钟。
3/6. 将煮好的米饭捞出放入挖空的南瓜内（喜欢软的稍加些汤进去）。
4/6. 放入白糖拌匀，放入葡萄干和果脯。
5/6. 蒸锅里放够足量的水，将南瓜入蒸锅蒸50分钟即可。
6/6. 开动吧。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、补脑益智、舒筋活血等功效；可与莲藕、红豆、葡萄搭配；与苹果、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
果脯的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强身健体、滋阴补虚、增进食欲等功效；
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营养信息
- 南瓜糯米饭热量1585 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质6.9 克
- 碳水化合物165.9 克
- 钠19.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾143 毫克