| 腊味合蒸南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | 18.2克 | 68克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 597克 | 腊味合蒸南瓜饭热量/卡路里1819千卡 | |||
 热量1819千卡，相当于打猎364分钟消耗的热量...300 | |||||
腊味合蒸南瓜饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
腊肉（适量）、腊鸭肉（适量）、南瓜（1个）、大米（适量）、腊肠（适量）、葱（适量）
1/12. 准备好材料
2/12. 淘米洗干净
3/12. 下锅煮饭。
4/12. 将腊肠、腊、腊鸭肉用清水浸泡十几分钟、洗净，腊味分别切片待用.
5/12. 小南瓜用小刀在边缘切出锯齿形状.
6/12. 将南瓜中的南瓜籽和南瓜瓤掏出放在一边。
7/12. 将煮熟的米饭填入南瓜煲中，
8/12. 将腊肠、腊、腊鸭肉分开铺满
9/12. 盖上南瓜盖，起锅蒸
10/12. 将完整的南瓜放到蒸蓝内，放进电说明：最多输入 1000 个字符饭锅开始蒸，大约15分钟即可起锅，滴答滴答...时间到了
11/12. 起锅时小心烫到用手套，轻轻地将南瓜端出来
12/12. 打开盖一阵扑鼻而来的清香味，让人口水都溜出来了，恨不得马上开吃，但还是拍完照后开动吧。
食材功效信息
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有消食、开胃祛寒等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、防癌治癌、益气等功效；可与红豆、牛肉、芦荟搭配；与油菜、梭子蟹、北极虾相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、缓解胃痛、提高免疫力等功效；可与荷叶、猕猴桃、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 腊味合蒸南瓜饭热量1819 千卡
- 脂肪73 克
- 蛋白质26 克
- 碳水化合物84.8 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克