| 陆离斑驳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 894克 | 陆离斑驳热量/卡路里1062千卡 | |||
 热量1062千卡，相当于骑自行车133分钟消耗的热量...480 | |||||
陆离斑驳的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 先把三文鱼洗净，切小块独放。再将胡萝卜削皮洗净，沥干水分切小丁；玉米剥皮洗净，沥干水分剥粒；豌豆去壳洗净，沥干水分，混合在一起。
2/12. 不锈钢盆洗净，接水半盆，将混合在一起的胡萝卜丁、玉米粒、豌豆子倒入，上灶，起火最大档次焯熟熄火倒出三色丁儿，沥干水分。
3/12. 苹果削皮，洗净，切丁。
4/12. 不锈钢盆洗净，接水三分之一，上灶大火烧沸，快速焯三文鱼块至肉微卷捞出沥干水分。取盘儿两个洗净擦干水分，四分之一位置装苹果丁，四分之一位置装三文鱼块，四分之二位置装三色丁。
5/12. 沙拉酱袋子剪掉一个角。
6/12. 分取一碗。
7/12. 用勺子舀出，缀在三堆丁儿顶。
8/12. 摆盘上桌即刻拌匀食用。
9/12. 饮食搭配适宜。
10/12. 营养均衡。
11/12. 色彩光鲜亮丽。
12/12. 实乃人间美味。
食材功效信息
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、促进胃肠蠕动、安眠等功效；可与鱼肉、黄瓜、鳝鱼搭配；与糯米、白萝卜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解乳石毒、调营卫、消痈肿等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、胃肠蠕动、利尿等功效；可与绿豆芽、鳕鱼、香菇搭配；与水萝卜、山药、山楂相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、增加记忆力、明目等功效；可与豇豆、橙子、草莓搭配；与扇贝、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、补虚劳、预防高血压等功效；可与豆腐、柠檬、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 陆离斑驳热量1062 千卡
- 脂肪6.6 克
- 蛋白质47.8 克
- 碳水化合物111.11 克
- 钠65.4 毫克
- 钙117 毫克
- 铁7 毫克
- 钾1570 毫克