杂粮粥的热量和减肥功效

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杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	39千卡	391千卡	7.1克	4.9克
黑糯米	克	54千卡	360千卡	7.5克	2.9克
枣	克	420千卡	264千卡	3.2克	0.5克
莲子	克	9千卡	89千卡	4.13克	0.53克
红豆	克	33千卡	329千卡	19.87克	0.53克
花生仁	克	30千卡	298千卡	12克	44.3克
百合	克	17千卡	166千卡	3.2克	0.1克
小米	克	36千卡	361千卡	9克	3.1克
黑豆	克	34千卡	341千卡	21.6克	1.42克
绿豆	克	33千卡	329千卡	21.6克	0.8克
冰糖	克	79千卡	397千卡	0克	0克
燕麦米	克	39千卡	391千卡	15.6克	8.8克
总量	284克	杂粮粥热量/卡路里823千卡
热量823千卡，相当于聚会549分钟消耗的热量...90

杂粮粥的做法共4个步骤

大米（10克）、黑糯米（15克）、红豆（10克）、花生仁（10克）、莲子（10克）、大红豆（10克）、枣（5颗）、冰糖（20克）、小米（10克）、黑豆（10克）、绿豆（10克）、百合（10克）、燕麦米（10克）

1/4. 杂粮米用水泡半个小时

2/4. 米淘洗干净

3/4. 放锅里煮粥

4/4. 煮好的八宝粥盛入碗里

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、帮助消化、促进消化等功效；可与白果、绿豆、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有滋补、健脾暖肝、止虚汗等功效；可与莲藕、葡萄、桑葚搭配；与鸡肉、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血脂、降血压、降血糖等功效；可与鸡肉、糯米、鸭肉搭配；与冬瓜、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；

花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有和胃、润肺化痰、润肺止咳等功效；可与苦菊、黄豆、鲤鱼搭配；与黄瓜、螃蟹、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、降血压、预防高血压等功效；可与银耳、百合、红薯搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；