| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 总量 | 387克 | 蛋包饭热量/卡路里453千卡 | |||
 热量453千卡，相当于郑多燕减肥操76分钟消耗的热量...360 | |||||
蛋包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、鸡蛋（一个）、蔬菜（胡萝卜玉米豌豆）（少许）、火腿丁（少许）、番茄酱（两大勺）
1/5. 蔬菜丁焯一下水，炒的时候比较省事
2/5. 炒蔬菜丁的时候稍微放一点糖综合一下番茄酱的酸，把剩米饭倒入锅中，放适量的番茄酱和盐，小火慢慢搅拌均匀，盛出来备用
3/5. 鸡蛋皮放一点水淀粉搅拌均匀，，小火慢慢煎，把炒好的米饭放在中间
4/5. 用饭铲慢慢的包起来，动作太快容易漏
5/5. 包好了，翻个面再煎一下就可以出锅了
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、通血脉、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、保护肝脏、预防动脉硬化等功效；可与荠菜、银鱼、青椒搭配；与豆奶、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、健胃消食、促消化等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量453 千卡
- 脂肪10.12 克
- 蛋白质17.3 克
- 碳水化合物51.87 克
- 钠39204 毫克
- 钙112 毫克
- 铁5.65 毫克
- 钾198 毫克