| 凉拌莴笋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 总量 | 243克 | 凉拌莴笋热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡，相当于高抬腿3分钟消耗的热量...600 | |||||
凉拌莴笋的做法共8个步骤
食材主料/辅料
莴笋（2条）、盐（5克）、小米辣（3个）、食用油（少许）、家乐蘸鲜露（一汤匙）、大蒜（2瓣）、白糖（2克）、辣椒粉（5克）
1/8. 材料备好。刮好皮的莴笋待用。
2/8. 用刮皮刀将莴笋一片片的刮下来，撒上盐，用手抓均匀，腌制10分钟。
3/8. 腌制莴笋的过程中我们取一个小碗，加入辣椒粉，切碎的大蒜，白糖。切碎的小米辣。混合均匀。锅烧热油淋入，最后加入家乐蘸鲜露一起混合待用。
4/8. 莴笋腌制出水后倒掉。
5/8. 脆脆的，好吃的不要不要的。
6/8. 成品图欣赏。
7/8. 成品图欣赏。
8/8. 成品图欣赏。
食材功效信息
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有宽肠通便、利尿通乳、利五脏等功效；可与芸豆、桃、桃子搭配；与蜂蜜、细辛、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌莴笋热量34 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质1 克
- 碳水化合物2.2 克
- 钠35.6 毫克
- 钙23 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾212 毫克