| 麻酱拌菠菜花生米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 总量 | 231克 | 麻酱拌菠菜花生米热量/卡路里83千卡 | |||
 热量83千卡，相当于变式平板支撑12分钟消耗的热量...420 | |||||
麻酱拌菠菜花生米的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、微波炉花生米（100克）、麻酱（50克）、凉拌醋（50克）、盐（1勺半）、蚝油（1小勺）、鸡精（5克）
1/7. 把菠菜根去掉，用水好好清洗干净。
2/7. 找一个干净的盆子，放入菠菜，倒入刚开的热水，烫一下菠菜5分钟，春天的菠菜都很嫩，所以不能用热水抄，用热水烫一下就好了。
3/7. 菠菜烫5分钟，变色之后就可以了，用凉水清洗一下。
4/7. 菠菜切成一段一段的，放入干净的盘子，倒入花生米。
5/7. 麻酱加水，搅拌的很稀，加入所有的调料，搅拌均匀，倒入菠菜里。
6/7. 成品图
7/7. 成品图
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、保障营养、抗衰老等功效；可与海蜇、猪肝、杨桃搭配；与蜂蜜、豌豆、豆腐相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、祛除腥膻之味、预防蛀牙等功效；与红豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有抗癌、防癌、促消化等功效；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、开胃、帮助消化等功效；
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营养信息
- 麻酱拌菠菜花生米热量83 千卡
- 脂肪16.29 克
- 蛋白质20.66 克
- 碳水化合物55.38 克
- 钠10882 毫克
- 钙295 毫克
- 铁3.54 毫克
- 钾354 毫克