四月沙拉健身餐的热量和减肥功效

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四月沙拉健身餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
蚕豆	克	1278千卡	338千卡	21.6克	1克
牛肉	克	125千卡	125千卡	27.47克	2克
紫甘蓝	克	10千卡	19千卡	1.2克	0.2克
蘑菇	克	41千卡	22千卡	3.28克	0.34克
黑胡椒酱	克	3千卡	126千卡	4.60克	0克
樱桃番茄	克	18千卡	22千卡	1克	0.2克
菠菜	克	17千卡	17千卡	1.25克	0.2克
胡萝卜	克	19千卡	37千卡	1克	0.2克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
酱油	克	9千卡	63千卡	5.6克	0.1克
盐	克	2千卡	59千卡	2克	0克
糙米饭	克	188千卡	125千卡	2.6克	0.9克
总量	1257克	四月沙拉健身餐热量/卡路里1990千卡
热量1990千卡，相当于美容1990分钟消耗的热量...60

四月沙拉健身餐的做法共2个步骤

蚕豆（适量）、牛肉（100克）、蘑菇（1朵）、紫甘蓝（50克）、樱桃番茄（80克）、黑胡椒酱（2克）、盐（3克）、酱油（15克）、玉米（一块）、胡萝卜（50克）、糙米饭（150克）、菠菜（100克）

1/2. 紫甘蓝切丝，放盘
菠菜橄榄油清炒，放盘
蚕豆、蘑菇、玉米，水灼，略炒
胡萝卜无油清炒

2/2. 提前煮好的糙米饭，盛盘
（黑米、薏米、糙米）
摆上青团和小番茄，OK啦

蚕豆的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、益气健脾、止血等功效；可与白菜、枸杞子、枸杞搭配；与扇贝、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补血、补中益气、抗衰老等功效；可与芋头、南瓜、草菇搭配；与栗子、红糖、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有理气、促进伤口愈合、理气化痰等功效；可与青豆、排骨、木瓜搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、抗衰老、预防感冒等功效；可与虾米、鲤鱼、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

樱桃番茄的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、养阴凉血、促消化等功效；可与卷心菜、芹菜、菜花搭配；与石榴、土豆、虾相克，同食可能会引起不适；