| 凤梨炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 408克 | 凤梨炒饭热量/卡路里592千卡 | |||
 热量592千卡，相当于吃东西395分钟消耗的热量...90 | |||||
凤梨炒饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、什锦杂菜（适量）、午餐肉（少许）、凤梨（半个）、盐（少许）、生抽（少许）
1/6. 用水果刀划小格子后，用勺子挖出凤梨肉备用。
2/6. 青豆和胡萝卜焯水备用
3/6. 待锅里油烧热，倒入剩饭，翻炒均匀后加入午餐肉粒。（家里没有火腿肠只有午餐肉了
4/6. 加入焯过水的胡萝卜丁和青豆，翻炒均匀
5/6. 加少许盐和生抽调味，翻炒均匀后加入凤梨，继续翻炒几下即可出锅。
6/6. 出锅，盛入凤梨容器里，完成！
食材功效信息
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、呵护咽喉、清污解毒等功效；与赤豆、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 凤梨炒饭热量592 千卡
- 脂肪25.5 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物50.7 克
- 钠11075.9 毫克
- 钙123 毫克
- 铁4.6 毫克
- 钾186 毫克