| 一家三口的“花”样早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 813克 | 一家三口的“花”样早餐热量/卡路里2007千卡 | |||
 热量2007千卡，相当于摆桌子803分钟消耗的热量...150 | |||||
一家三口的“花”样早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土司（1片）、鹌鹑蛋（1个）、玉米粒（若干）、牛油果（适量）
1/4. 前一天先做好自制的土司片
2/4. 鹌鹑蛋煮熟剥壳切半，牛油果一半切片一半切粒（撒点盐），煎一片鸡蛋，玉米粒烫熟
3/4. 吐司铺一层牛油果一层煎蛋一层牛油果，烤箱120度15分钟，鹌鹑蛋和牛油果粒，和玉米粒做沙拉
4/4. 摆盘，大功告成
食材功效信息
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有养颜、缓解失眠、调补等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗衰老、降低胆固醇、降血压等功效；可与豌豆、酸奶、菜花搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有防晒、降低胆固醇、预防便秘等功效；
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营养信息
- 一家三口的“花”样早餐热量2007 千卡
- 脂肪33.16 克
- 蛋白质30.7 克
- 碳水化合物163.33 克
- 钠812.7 毫克
- 钙136 毫克
- 铁8.95 毫克
- 钾985 毫克