| 牛油果火腿烤吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 60千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 黑芝麻 | 克 | 52千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 203克 | 牛油果火腿烤吐司热量/卡路里377千卡 | |||
 热量377千卡，相当于打沙袋63分钟消耗的热量...360 | |||||
牛油果火腿烤吐司的做法共7个步骤
食材主料/辅料
牛油果（半个）、牛奶吐司（2片）、马苏里拉奶酪（20克）、鸡蛋（1个）、黑芝麻（10克）、大火腿（2片）
1/7. 吐司上刷蛋液，预热烤箱中烤3分钟，取出。
2/7. 牛油果划碎，碾成泥。
3/7. 铺牛油果泥
4/7. 火腿双面刷蛋液，放牛油果上。
5/7. 双面刷蛋液
6/7. 撒芝士和黑芝麻
7/7. 烤箱110度，5分钟，可。
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有润肺、养血生肌、帮助消化等功效；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、清热解毒、润肺利咽等功效；可与苋菜、青椒、辣椒搭配；与兔肉、牛奶、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有益肝养发、润发、养血护肤等功效；可与香蕉、杏仁、冰糖搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果火腿烤吐司热量377 千卡
- 脂肪90.3 克
- 蛋白质59.62 克
- 碳水化合物37.08 克
- 钠809.3 毫克
- 钙1579 毫克
- 铁25.25 毫克
- 钾1076 毫克