| 蔬菜鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 卷心菜 | 克 | 45千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 881克 | 蔬菜鸡蛋三明治热量/卡路里762千卡 | |||
 热量762千卡，相当于曼波舞254分钟消耗的热量...180 | |||||
蔬菜鸡蛋三明治的做法共15个步骤
食材主料/辅料
1/15. 卷心菜，紫甘蓝，胡萝卜，洗干净切细丝备用。
黄瓜洗干净切小段。
鸡蛋煮熟。
2/15. 全麦土司两片。
3/15. 土司下面放保鲜膜，在其中一片土司上挤番茄酱。
4/15. 放紫甘蓝丝，继续挤番茄酱。
5/15. 再放卷心菜丝，挤黑胡椒酱。
6/15. 鸡蛋不用切开，直接放在中间位置。
7/15. 鸡蛋两边放黄瓜段，然后挤番茄酱。
8/15. 胡萝卜丝最后放。另一片土司挤番茄酱，盖到铺满蔬菜的土司上。
9/15. 用保鲜膜包紧，对半切开即可。
10/15. 怎么样是不是很有食欲，颜值还很高呢。。可以系的丝带，或是用印花油纸包都可以哦。
11/15. 侧面
12/15. 成品
13/15. 成品
14/15. 成品
15/15. 周六快手三明治早餐完成。。。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、祛风润肠、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、防细菌感染等功效；可与圆生菜、桂圆、羊排搭配；与鹅肉、兔肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
卷心菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗氧化、帮助消化、抗癌等功效；可与西红柿、樱桃番茄、木耳搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、抗衰老、减肥等功效；可与鲤鱼、青椒、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、利尿等功效；可与绿豆芽、黄豆、鳕鱼搭配；与柠檬、水萝卜、杏相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜鸡蛋三明治热量762 千卡
- 脂肪17.31 克
- 蛋白质25.86 克
- 碳水化合物69.22 克
- 钠174.1 毫克
- 钙129 毫克
- 铁2.85 毫克
- 钾364 毫克