| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 510克 | 蛋包饭热量/卡路里775千卡 | |||
 热量775千卡，相当于打篮球129分钟消耗的热量...360 | |||||
蛋包饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡蛋（3个）、油麦菜叶（3张）、火腿肠（一条）、玉米粒（适量）
1/4. 先打两个鸡蛋煎成饼
2/4. 把火腿肠切丁，油麦菜叶切碎，先抄白米饭，然后加火腿肠粒，玉米粒，油麦菜
3/4. 把菜炒熟后，加个鸡蛋快速翻炒，加生抽调味
4/4. 由于料太足，所以煲不起来，不过这样不影响
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止渴、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防癌症、延缓衰老等功效；可与荠菜、生菜、明虾搭配；与菠萝、豆奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、生津液、解热毒等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延缓衰老、明目、降血压等功效；可与芥蓝、花菜、酸奶搭配；与红薯、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量775 千卡
- 脂肪21.01 克
- 蛋白质33.56 克
- 碳水化合物121.52 克
- 钠976.3 毫克
- 钙73 毫克
- 铁8.65 毫克
- 钾623 毫克