| 杂粮米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 100千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 299克 | 杂粮米糊热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡，相当于拳击53分钟消耗的热量...360 | |||||
杂粮米糊的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黄小米（30克）、糙米（30克）、山药（半根）、枸杞（20粒）、清水（适量）
1/6. 准备好所需食材
2/6. 黄小米、糙米、山药、枸杞装碗中清洗过水
3/6. 所有食材放入豆浆机桶中，加入适量的水
4/6. 豆浆机接通电源，选择“米糊”功能，按启动
5/6. 20分钟后米糊制作完成
6/6. 成品图
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、补血、减肥等功效；可与红薯、莲藕、南瓜搭配；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精、强筋骨、固肾等功效；可与薏米、韭菜籽、鸭翅搭配；与黄瓜、油菜、藻类相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、滋补肝肾、补肝等功效；可与山楂、银耳、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 杂粮米糊热量318 千卡
- 脂肪3.7 克
- 蛋白质23.8 克
- 碳水化合物154.5 克
- 钠274.5 毫克
- 钙89 毫克
- 铁8 毫克
- 钾750 毫克