青豆玉米萝卜虾皮炒饭的热量和减肥功效

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青豆玉米萝卜虾皮炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
青豆	克	36千卡	72千卡	5.9克	0.4克
玉米粒	克	98千卡	196千卡	4克	0.8克
虾皮	克	70千卡	153千卡	30.7克	2.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
玉米油	克	394千卡	895千卡	0克	99.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
盐	克	2千卡	59千卡	2克	0克
总量	367克	青豆玉米萝卜虾皮炒饭热量/卡路里738千卡
热量738千卡，相当于马路散步369分钟消耗的热量...120

青豆玉米萝卜虾皮炒饭的做法共3个步骤

青豆（50克）、玉米粒（50克）、胡萝卜（半个）、虾皮（适量）、鸡蛋（一个）、玉米油（适量）、盐（3克）、熟米饭（500克）、葱碎（适量）

1/3. 前面步骤都没拍照，青豆玉米煮一会捞出控干，萝卜切丁，虾皮洗一下和鸡蛋切碎的葱碎加一点盐搅拌均匀。锅里油热了倒入搅拌好的虾皮鸡蛋糊，凝固了翻面炒几下盛出来，锅里再倒入适量油青豆萝卜丁翻炒，再倒入适量熟米饭和盛出来的鸡蛋虾皮，白胡椒和椒盐各一小勺翻炒均匀即可出锅。

2/3. 出锅装盘

3/3. 完成

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进胃肠蠕动、治疗高血压、预防高血压等功效；可与菜花、橙子、松仁搭配；与红薯、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、抗癌、增强免疫力等功效；可与西兰花、草鱼、鳕鱼搭配；与茄子、山药、木瓜相克，同食可能会引起不适；

虾皮的热量153千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防高血压、增强体质、缓解神经衰弱等功效；可与豆腐、南瓜、丝瓜搭配；与菠菜、红枣、橄榄相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、滋阴润燥、延缓衰老等功效；可与基围虾、黄豆、荠菜搭配；与柿子、鹅肉、菠萝相克，同食可能会引起不适；