| 低脂减肥-迷迭香烤鸡胸肉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 鲜迷迭香 | 克 | 9千卡 | 131千卡 | 3.31克 | 5.86克 |
| 樱桃萝卜 | 克 | 22千卡 | 10千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | 1.43克 | 0.25克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 1051克 | 低脂减肥-迷迭香烤鸡胸肉热量/卡路里493千卡 | |||
 热量493千卡，相当于舞厅110分钟消耗的热量...270 | |||||
低脂减肥-迷迭香烤鸡胸肉的做法共14个步骤
食材主料/辅料
1/14. 鸡胸肉洗净，撕掉上面一层白膜
2/14. 用叉子叉出无数小洞洞……，这样腌制的时候更好入味
3/14. 鸡胸肉两面各撒上少量海盐、现磨黑胡椒碎和现鲜柠檬汁，然后给它按摩按摩按摩......
4/14. 装入保鲜袋，封好口，放入冰箱冷藏30--2个小时，越久越入味（也可以头一天晚上腌制过夜，第二天早上就省事了）
5/14. 迷迭香切碎
6/14. 煎锅热到最热，把肉两面煎一下，不需要熟，表面刚变色就可以，边边也煎一下
7/14. 鸡肉正反面撒满迷迭香
8/14. 将鸡胸肉用锡纸包好
9/14. 烤箱预热210度，烤15分钟就熟了。
10/14. 烤肉的时间做个沙拉，黄瓜、樱桃萝卜切片、小柿子对半切开、苦苣切段、西兰花用水煮熟
11/14. 油醋汁：三勺巴萨米克醋、一勺蜂蜜、二勺橄榄油，盐、现磨黑胡椒、迷迭香碎各适量
12/14. 把准备好的食材放菜放入碗里，淋上油醋汁拌匀即可
13/14. 鸡肉香气扑鼻，沙拉酸甜可口，减肥餐再也不用那么痛苦
14/14. 烤出来的鸡肉刚刚好也不柴
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、补虚损、止白带等功效；可与茼蒿、油菜、板栗搭配；与红薯、鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
鲜迷迭香的热量131千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、解毒、增进食欲等功效；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、治疗哮喘等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、抗衰老、清热解渴等功效；可与牛肉、平菇、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 低脂减肥-迷迭香烤鸡胸肉热量493 千卡
- 脂肪11.72 克
- 蛋白质32.11 克
- 碳水化合物44.58 克
- 钠1285.3 毫克
- 钙507.3 毫克
- 铁10.96 毫克
- 钾1870.9 毫克