| 减肥餐-芦笋鸡胸肉烩饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 600克 | 减肥餐-芦笋鸡胸肉烩饭热量/卡路里689千卡 | |||
 热量689千卡，相当于电工230分钟消耗的热量...180 | |||||
减肥餐-芦笋鸡胸肉烩饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
水煮鸡胸肉（一块）、芦笋（7根）、鸡蛋（一个）、米饭（若干）、盐（若干）、橄榄油（若干）、黑胡椒（若干）、柠檬汁（一勺）
1/4. 剩米饭、水煮鸡蛋、芦笋、水煎鸡胸肉。
2/4. 水煎鸡胸肉加水煮熟（4分钟左右），无生肉的颜色，切碎，待用。
3/4. 锅内加水煮熟，煮开后煮3分钟左右。
4/4. 在米饭中加入少量柠檬汁。热锅后加橄榄油，先后放入米饭、芦笋、鸡胸肉、鸡蛋、盐、胡椒拌匀，出锅开吃......
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、改善心血管、提高机体代谢能力等功效；可与大闸蟹、青蟹、银杏搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、预防动脉硬化等功效；可与银鱼、香椿、百合搭配；与红薯、地瓜、田鸡相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、促消化、消炎等功效；与红豆沙、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、防癌等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥提味、解油腻、促消化等功效；
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营养信息
- 减肥餐-芦笋鸡胸肉烩饭热量689 千卡
- 脂肪114.19 克
- 蛋白质24.13 克
- 碳水化合物51.76 克
- 钠11619 毫克
- 钙224 毫克
- 铁7.76 毫克
- 钾665 毫克