| 虾仁芦笋炒双米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫米 | 克 | 549千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 黑米 | 克 | 239千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 水 | 克 | 1千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | 0克 | 99.2克 |
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 886克 | 虾仁芦笋炒双米热量/卡路里1411千卡 | |||
 热量1411千卡，相当于柔道141分钟消耗的热量...600 | |||||
虾仁芦笋炒双米的做法共9个步骤
食材主料/辅料
紫米（160克）、黑米（70克）、水（140克）、芦笋（4根）、虾仁（8个）、鸡蛋（一枚）、盐（3克）、白胡椒粉（小半勺）、玉米油（适量）
1/9. 黑米和紫米洗干净
2/9. 加入适量的水
3/9. 我家一直使用的美的电饭煲，有功能选择，煲好会自动保温
4/9. 煲好的双米饭，是不是看起来就很有营养呢
5/9. 煲饭的时候用水煮滚，加一克盐和少许油焯芦笋和虾，捞起去虾的头和壳，两样切成段。
6/9. 热锅放油炒双米，虾和芦笋段
7/9. 一个鸡蛋加盐和胡椒粉打散倒入炒均匀即可
8/9. 可以开吃啦
9/9. 每一口都感觉到营养和美容！
食材功效信息
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有止虚汗、暖胃健脾、补中益气等功效；可与牛奶、大米搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、止虚汗、开胃益中等功效；可与粳米、燕麦、生姜搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、预防高血压、降血压等功效；可与黑木耳、大闸蟹、帝王蟹搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性欲、促消化、促进消化等功效；可与油菜、荷兰豆、上海青搭配；与苦瓜、芹菜、橄榄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 虾仁芦笋炒双米热量1411 千卡
- 脂肪115.9 克
- 蛋白质54.56 克
- 碳水化合物232.24 克
- 钠10436.5 毫克
- 钙438 毫克
- 铁25.76 毫克
- 钾923 毫克