小南瓜煲仔饭的热量和减肥功效

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、解毒杀虫、解鸦片毒等功效；可与火腿、燕麦、红豆搭配；与梭子蟹、皮皮虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、活血行气、补中益气等功效；可与枣（鲜）、赤小豆、桂花搭配；与鸡胸肉、苹果、仔鸡相克，同食可能会引起不适；

白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋阴、润肺生津、和中益肺等功效；

红豆沙的热量94千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通乳下胎、止渴解酒、催乳等功效；可与枣、黑米、薏米搭配；与盐、羊肝、猪肉相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、延缓衰老、滋补肝肾等功效；可与大花蟹、银耳、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；