| 藜麦坚果早餐粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 29千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 181克 | 藜麦坚果早餐粥热量/卡路里31千卡 | |||
 热量31千卡，相当于长笛16分钟消耗的热量...120 | |||||
藜麦坚果早餐粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
藜麦（8克）、燕麥（32克）、堅果（10克）、水（适量）
1/4. 準備食材，藜麦提前泡15分鐘
2/4. 放入鍋中，大火燒開、轉中火煮8-12分鐘，關火燜10分鐘，即可享用
3/4. 早餐來一碗藜麦粥，營養更饱腹
4/4. 近圖
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、调节内分泌、抗癌等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 藜麦坚果早餐粥热量31 千卡
- 脂肪6.07 克
- 蛋白质14.12 克
- 碳水化合物64.16 克
- 钠5 毫克
- 钙47 毫克
- 铁4.57 毫克
- 钾563 毫克