| 彩色馒头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 低筋粉 | 克 | 1593千卡 | 354千卡 | 9.4克 | 1.4克 |
| 水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 酵母粉 | 克 | 20千卡 | 325千卡 | 40.44克 | 7.61克 |
| 总量 | 1334克 | 彩色馒头热量/卡路里1736千卡 | |||
 热量1736千卡，相当于仰卧起坐217分钟消耗的热量...480 | |||||
彩色馒头的做法共10个步骤
食材主料/辅料
低筋粉（450克）、水（260克）、酵母粉（6克）、紫甘蓝（适量）、菠菜（适量）、南瓜（少量）
1/10. 菠菜洗干净焯水～南瓜去皮切很块～紫甘蓝紫甘蓝切丝～
2/10. 分别放入榨汁机～榨汁
3/10. 用细筛子筛出三种蔬菜汁
4/10. 先和白色的面，
5/10. 在和其他三色蔬菜颜色的面
6/10. 把每个颜色的面取少量，擀成薄饼状，卷起来
7/10. 切开，分成相等的分量
8/10. 用筷子在中间按下去～卷起～或者扭一下～可以做自己喜欢的形状
9/10. 这就是成品图了
10/10. 看这可还行
食材功效信息
低筋粉的热量354千卡（每100克）；具有益肾、除热、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、抗衰老、杀虫止痒等功效；可与青椒、鲤鱼、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增进健康、抗衰老等功效；可与香油、猪肝、杨桃搭配；与银耳、猪肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、解毒杀虫、清热解毒等功效；可与糙米、牛腩、枣（鲜）搭配；与大闸蟹、鲣鱼、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 彩色馒头热量1736 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质52.99 克
- 碳水化合物136.07 克
- 钠73.8 毫克
- 钙98 毫克
- 铁3.4 毫克
- 钾1414 毫克